Rady a Tipy

Všichni to známe: na Nový rok se vzbudíme plni velkých záměrů a cílů a do poloviny ledna je hodíme přes palubu. Není lehké změnit pevně zakořeněné zvyky, ale máme pro Vás pár triků, které Vám pomohou posílit Vaši vůli.

1. Stanovte si konkrétní cíle

Definujte konkrétní cíle, kterých chcete dosáhnout. Pokud se například rozhodnete snížit spotřebu alkoholu, nezevšeobecňujte. Buďte tak konkrétní, jak je to možné - rozhodněte se, že budete pít alkoholické nápoje třeba jen o víkendech a při zvláštních příležitostech.

2. Stanovte si dosažitelné cíle

Dobrý úmysl jako “už se nikdy nedotknu ani kousku čokolády” může svědčit o míře Vašich ambicí, ale všichni víme, že je téměř nemožné ho splnit. Snažte se být více realističtí, řekněte si "budu jít méně čokolády" nebo ještě lépe - "budu jíst jen dva kousky denně". Je vždy lepší dosáhnout alespoň něčeho, než vůbec ničeho.

3. Nestanovujte si mnoho cílů najednou

“Zhubnu pět kilo, přestanu kouřit, nebudu pít alkohol a budu chodit do posilovny každý den”. To prostě nemůže fungovat! Lepší je soustředit veškerou svou energii na jediný cíl. Jakmile ho dosáhnete, můžete přejít na další.

4. Zviditelněte svůj záměr

Napište na papír, čeho chcete dosáhnout – ať je to černé na bílém. Díky tomu to pro Vás bude větší závazek. Pověste si svůj závazek někam, kde ho nemůžete přehlédnout – např. na skříňku, kde máte schovanou čokoládu. Tak budete konfrontováni se svým závazkem pokaždé, když budete v pokušení ho porušit.

5. Hledejte způsoby jak dosáhnout svého cíle

Zvolte si časový rámec a stanovte konkrétní kroky. “Chci vypadat profesionálněji a změnit styl mého oblékání. V lednu si koupím oblek, kostým. Z únorové výplaty si koupím nové kalhoty, v březnu nový komplet.”

6. Myslete pozitivně

Formulace typu "už nesmíš kouřit" zní, jako když máte zakázáno kouřit – a nikdo nemá rád, když mu jiní přikazují, co má dělat. Místo toho si řekněte "už nechci kouřit". A potom si uvědomte všechna pozitiva Vašeho rozhodnutí: "nebudu muset chodit kouřit ven do zimy, je-li vevnitř zakázáno kouřit, ušetřím peníze, moje pleť bude vypadat mladší, budu moci vyběhnout schody bez zadýchání."

Stanovte si termíny s konkrétními odměnami. “Pokud se mi podaří přijít do práce o hodinu dříve každý den po dobu tří měsíců, odměním se volným odpolednem a budu dělat jen to, na co budu mít chuť.”

8. Plán pro příležitostné selhání

Selhání jsou naprosto normální. Nebojte se – nic se neděje. Nevzdávejte to. Místo toho se zamyslete, proč jste selhali. Podívejte se znovu na naše tipy a dejte si druhý pokus!

9. Hledejte spřízněné duše

“Sdílená starost, poloviční starost”: pokud můžete do svých cílů zapojit přátele, např. chodit do posilovny, nebudet to jen větší zábava, budete se i více vzájemně motivovat. Bude mnohem těžší zůstat sedět v křesle u televize, když víte, že na Vás někdo čeká před fitkem.

10. Řekněte o svých cílech přátelům

Když svým přátelům řeknete o svých záměrech, budete ještě více motivováni uspět. To je známý fakt - nikdo ve skutečnosti nechce veřejně odhalit své slabiny.

Přejeme Vám co nejvíce úspěchů s Vašimi novoročními předsevzetími!

Obrázky:

Getty Images

Lutz Stallkencht@pixelio.de